คุณเคยรู้สึกไหมว่านอนมาตั้งหลายชั่วโมง แต่ตื่นขึ้นมาก็ยังไม่สดชื่น วันนี้มีเทคนิคดีๆ มาแชร์เกี่ยวกับการนอนหลับให้มีคุณภาพ ลองทำตามกันดูนะ

1. เตรียมห้องนอนให้พร้อม - สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เงียบสงบ ปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม และเลือกผ้าปูที่นอนที่นุ่มสบาย

2. จำกัดการใช้หน้าจอก่อนนอน - ลองห่างจากหน้าจอพวกมือถือหรือทีวีก่อนนอนสัก 30 นาที แสงสีฟ้าจากหน้าจอสามารถรบกวนการนอนของเราได้

3. สร้างตารางการนอนที่สม่ำเสมอ - พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้กระทั่งวันหยุด เพื่อให้ร่างกายเคยชิน

4. หลีกเลี่ยงอาหารหนักและคาเฟอีนก่อนเข้านอน - การกินอาหารหนักหรือกาแฟก่อนนอนอาจทำให้นอนไม่หลับ

5. ลดความเครียดด้วยวิธีที่เหมาะกับคุณ - บางคนอาจจะชอบการทำสมาธิ โยคะ หรือการอ่านหนังสือ ลองหากิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน

ลองเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ แล้วมาดูว่าคุณจะรู้สึกสดชื่นขึ้นแค่ไหน! ถ้าใครมีเทคนิคเพิ่มเติม มาแชร์กันได้นะ
#การนอนหลับ #สุขภาพดี #นอนหลับดีชีวิตดี