คิดถึงความรู้สึกหลังจากที่ได้นอนเต็มอิ่มไหม มันดีมากเลยใช่มั้ย เรามาลองปรับปรุงคุณภาพการนอนกันเถอะ! 1. จัดที่นอนให้สบาย เลือกหมอนและผ้าห่มที่ชอบ ห้องควรจะมืดและเงียบ เท่านี้ก็จะทำให้หลับง่ายขึ้น 2. ลองกำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงกันทุกวัน ร่างกายจะปรับตัวและทำให้ง่ายต่อการหลับลึก 3. จำไว้ว่า ควรงดกาแฟและชาสัก 6 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อไม่ให้คาเฟอีนรบกวนการนอน 4. อาหารหนักๆ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนก็เลี่ยงได้จะดีมาก อาจจะยิ่งทำให้หลับไม่สนิท 5. ลองกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือทำสมาธิ เพื่อช่วยให้สมองสบาย 6. ถ้ายังไม่หลับหลังจาก 20 นาที ลองลุกขึ้นมาทำอะไรเบาๆ แทนการนอนเพ่งไปที่เพดาน หวังว่าเทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้ทุกคนมีการนอนที่สดชื่นมากขึ้นนะ #นอนหลับ #นอนหลับสบาย #นอนหลับดี #เทคนิคการนอนหลับ #การนอนหลับมีคุณภาพ