เพื่อนๆ เคยรู้สึกไหมที่บางทีตื่นมาตอนเช้าแต่ยังรู้สึกง่วงนอนอยู่เลย มันอาจจะเป็นเพราะการนอนของเราไม่ได้มีคุณภาพเท่าที่ควร วันนี้เลยมีเทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยให้การนอนหลับของเราดีขึ้นมาแชร์กันจ้า 1. **ทำให้ห้องนอนมืด** - ถ้าเราต้องการนอนหลับสบาย ควรลดแสงในห้องให้น้อยลง รวมถึงแสงจากมือถือหรือทีวีด้วยนะ 2. **เลือกเวลานอนที่สม่ำเสมอ** - การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันช่วยปรับปรุงวงจรการนอนหลับของเราได้ 3. **หลีกเลี่ยงคาเฟอีน** - ก่อนนอนหลายๆ ชั่วโมงควรหลีกเลี่ยงกาแฟ ชา หรือของที่มีคาเฟอีน เพื่อไม่ให้มันไปรบกวนการนอนหลับ 4. **ผ่อนคลายก่อนนอน** - ลองอ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือทำสมาธิเพื่อปรับจิตใจให้สงบก่อนนอน 5. **จัดสภาพแวดล้อมที่ดี** - อุณหภูมิในห้องต้องไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป และหมอนที่ใช้ควรสบายดี ถ้ามีเทคนิคอะไรดีๆ มาแชร์กันบ้างนะ ชีวิตดีๆ เริ่มต้นจากการนอนดีๆ จ้า #เทคนิคการนอน #หลับสบาย #สุขภาพดี