วันนี้มาแชร์เรื่องการฝึกสมาธิที่ช่วยให้ใจสงบนิ่งนะ ลองคิดดูสิการที่เรามีจิตใจสงบเหมือนเป็นเกราะป้องกันเราจากอารมณ์ที่ถาโถมเข้ามาในชีวิต!
1. ลองใช้เวลาสั้นๆ เริ่มจาก 5-10 นาทีตอนเช้าหรือก่อนนอน แค่หาที่เงียบๆ นั่งหรือนอนสบายๆ ปล่อยใจว่างๆ ไม่ต้องบังคับตัวเองให้คิดอะไรหรือไม่คิดอะไร แค่ฟังเสียงลมหายใจเข้าออก มันฟินมาก!
2. ถ้ามีปัญหาในการจดจ่อ ลองนับลมหายใจดู ง่ายๆ แค่หายใจเข้า-นับ 1 หายใจออก-นับ 2 ไปเรื่อยๆ ถึง 10 แล้วเริ่มใหม่ ถ้าลืมหรือคิดเรื่องอื่นไปก็ไม่เป็นไร กลับมานับต่อได้
3. ฟังเพลงเบาๆ หรือเสียงธรรมชาติช่วยได้เยอะเลยนะ เสียงฝนตก หรือเสียงคลื่นทะเลนี่แบบปลดล็อคความเครียดสุดๆ
4. การสวดมนต์หรือพูดคำบวกๆ กับตัวเองก็เป็นการฝึกสมาธิได้เหมือนกัน เลือกคำที่รู้สึกดีเช่น ขอบคุณ ขอบใจ หรือเราทำได้ แล้วพูดซ้ำๆ ภายในใจ

ลองทำบ่อยๆ สมองจะได้พัก ใจจะได้ผ่อนคลาย เวลาต้องรับมือกับอะไรก็จะรู้สึกง่ายขึ้น ลองดูนะเพื่อนๆ!
#สมาธิ #ใจสงบ #ฝึกจิต