วันนี้ขอแชร์เคล็ดลับดีๆ เรื่องการนอนหลับให้มีคุณภาพ จะได้ตื่นมาสดชื่นพร้อมลุย!

1. ปรับสภาพแวดล้อม: ห้องนอนควรมืดสนิท อุณหภูมิพอดีๆ เปิดหน้าต่างเล็กน้อยให้อากาศหมุนเวียน หรือใช้กลิ่นหอมๆ ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น ลาเวนเดอร์ หรือคามะไมล์

2. เลี่ยงหน้าจอ: หลีกเลี่ยงการใช้มือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอนสักชั่วโมง เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้ง่วงนอน

3. ตั้งเวลาเข้านอน: เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและสร้างวงจรการนอนที่ดี

4. ออกกำลังกาย: เบาๆ ก่อนนอนช่วยลดความเครียดและทำให้นอนหลับง่ายขึ้น แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอนเพราะอาจทำให้นอนไม่หลับ

5. ผ่อนคลายด้วยกิจกรรมเบาๆ: อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือทำสมาธิก่อนนอนช่วยให้จิตใจสงบและพร้อมที่จะหลับลึก

ลองทำตามดูแล้วจะรู้ว่าการนอนหลับดีมันฟินแค่ไหน #GoodSleep #หลับสบาย #เคล็ดลับการนอน