เบื่อไหมกับการนอนแล้วตื่นมาไม่สดใส วันนี้มีเทคนิคง่ายๆ ที่จะทำให้หลับสบายและตื่นมาในวันใหม่ได้สดชื่นสุดๆ ไม่ว่าจะเป็นใครก็สามารถลองทำตามได้

1. จัดห้องให้เหมาะสม ลองทำให้ห้องของเรามืด เงียบ และเย็นก่อนเข้านอน จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้นนะ

2. หลีกเลี่ยงจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน ประมาณ 30 นาที ลองงดใช้มือถือหรือแท็บเล็ต ดูว่าผลที่ได้คืออะไร สมองจะได้พักจากแสงสีฟ้าและเตรียมพร้อมเข้าสู่โหมดการนอนได้ง่ายขึ้น

3. สร้างกิจวัตรนอนหลับ พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้แต่วันหยุด ร่างกายจะได้ปรับตัวได้

4. ผ่อนคลายก่อนนอน ลองทำสมาธิ อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบาๆ จะช่วยให้ใจสงบและพร้อมนอนหลับ

5. ระวังอาหารและเครื่องดื่ม งดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน น้ำหนักสำคัญเหมือนกันไม่ควรทานอาหารหนักๆ หรือดื่มน้ำเยอะจนเกินไป

เพื่อนๆ ลองทำตามดูนะไม่แน่ใจว่าจะทำข้อไหนก่อน แต่ถ้าทำได้ครบทุกข้อรับรองว่าการนอนของเพื่อนๆ จะมีคุณภาพขึ้นมากๆ แน่นอน

อย่าลืมแชร์ไปให้เพื่อนที่นอนหลับไม่สนุกเช่นกันนะ #นอนหลับดีมีคุณภาพ #เคล็ดลับสุขภาพ #สลีปไทม์