ฮั่นแน่! นอนไม่หลับอีกแล้วใช่ไหม ไม่ต้องห่วง ถ้าอยากนอนหลับให้มีคุณภาพ ลองทำตามเทคนิคนี้ดูนะ อาจช่วยให้คุณหลับสนิทเหมือนทารกเลยล่ะ

ตั้งเวลานอน-ตื่นที่แน่นอน หาเวลานอนและตื่นที่เหมาะสมกับตัวเราเองและพยายามให้เป็นเวลาสม่ำเสมอทุกวัน

สร้างบรรยากาศให้เหมาะกับการนอน เพิ่มบาลานซ์ให้ห้องนอนด้วยกลิ่นหอมอ่อนๆ หรือเสียงดนตรีที่เงียบสงบ แล้วปิดไฟให้มืดพอสมควร ถ้ารู้สึกชิลที่สุด จะหลับง่ายขึ้น

ห่างจากเทคโนโลยี ปิดหน้าจอมือถือ แล็ปท็อปอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน แสงสีฟ้าเล็กๆ ก็สามารถรบกวนอารมณ์การนอนได้มากจริงๆ

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนช่วงบ่ายไปแล้ว หากอยากดื่มอะไรชิลๆ เลือกเป็นชาคาโมมายล์หรือชาสมุนไพรเพื่อผ่อนคลายจะดีกว่า

หากใจเต้นไปเรื่องไหนให้ลองพสมพรรมดา และทำทำใจให้ปล่อยวางก่อนนอน บางคนชอบใช้โยคะ หรือทำสมาธิ ก็เข้าท่านะ

เดี๋ยวลองทำดูแล้วมาบอกผลกันด้วยนะ ว่านอนดีขึ้นไหม หวังว่าเทคนิคนี้จะช่วยให้เพื่อนๆ มีคืนที่เต็มไปด้วยคุณภาพการนอน

#เทคนิคการนอนหลับ #หลับสบาย #สุขภาพการนอน #ช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน