ทุกคนเคยประสบปัญหากับการนอนไม่หลับ หรือหลับๆ ตื่นๆ กันบ้างไหม วันนี้จะมาแชร์เทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพจริงๆ

1. สร้างบรรยากาศผ่อนคลายให้ห้องนอน ปรับแสงให้มืด ปรับความเย็นสบายๆ ถ้าไม่ชอบเสียงเงียบๆ อาจเปิดเสียงคลื่นทะเลหรือเสียงฝนเบาๆ ช่วยเติมความสงบ

2. หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอนสัก 30 นาที นะจ๊ะ เพราะแสงจากหน้าจอเป็นตัวการขัดจังหวะการหลับของเรา

3. สร้างกิจวัตรการนอน ทำเหมือนเดิมทุกคืน เคยเข้านอนหลังสองทุ่ม ก็พยายามทำให้เป็นเวลาเดิม ค่อยๆ ปรับ ถ้าวันไหนนอนดึกมากๆ

4. จัดท่านอนที่สบายๆ พอดีๆ ไม่ควรนอนคว่ำ อย่าลืมเพิ่มหมอนเพื่อรองรับศีรษะและคอให้อยู่ในท่าที่สบาย

5. ระวังการทานอาหารและเครื่องดื่ม เช่น กาแฟหรือแอลกอฮอล์ ควรหลีกเลี่ยงอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ถ้ายังมีปัญหาการนอนอยู่ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญดูนะ อย่าลืมว่า "การนอนหลับเป็นการดูแลจิตใจของเราด้วย"

#GoodNight #เคล็ดลับการนอนหลับ #สุขภาพจิตดี