วันนี้อยากแชร์เทคนิคการนอนหลับให้มีคุณภาพที่ลองแล้วได้ผลสุดๆ! อย่างแรกเลยนะ ลองตั้งเวลานอนให้สม่ำเสมอทุกคืน ฝึกให้ร่างกายคุ้นเคย สามารถทำเหมือนเป็นกิจวัตรจนหลับง่ายขึ้น และบอกลาอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ซักหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แสงสีฟ้ามันทำให้สมองตื่นตัวเกินเหตุ!

ถ้าอยากให้ห้องนอนเนรมิตบรรยากาศชวนหลับพักผ่อนได้อย่างดี ต้องปรับให้เย็นสบาย เงียบสงบ และมืดสนิทที่สุดเท่าที่จะทำได้ เครื่องฟังลมเสียงเบา ๆ หรือดนตรีผ่อนคลายก็ช่วยได้เยอะนะ หรือจะลองการฝึกหายใจลึก ๆ นับเป็นหนึ่งในเทคนิคที่กิจกรรมผ่อนคลายเพื่อลดความตื่นเต้นในร่างกายลองดูสิ ร่างกายมันจะรับรู้และพร้อมจะหลับง่ายมากขึ้นเลยล่ะ

อีกข้อที่เพิ่มคุณภาพการนอนคือหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและอาหารหนักในช่วงก่อนนอนจะดีมากๆ ถ้ารู้สึกหิวจริงๆ ก็อาจจะทานอะไรเบาๆ เช่น นมอุ่นๆ หรือชาสมุนไพรก็เป็นตัวเลือกที่ดี

สุดท้ายนี้ อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้เราหลับง่ายและหลับลึกกว่าเดิม แต่ควรเลือกเวลาให้เหมาะสม ไม่ออกกำลังกายหนักๆก่อนนอนเพราะจะทำให้ตื่นตัวเกินไป

หวังว่าเทคนิคนี้จะช่วยให้เพื่อนๆ หลับได้ดีและได้พลังเต็มที่ในการเริ่มวันใหม่นะ

#เทคนิคการนอนหลับ #นอนหลับสบาย #พักผ่อนให้เต็มที่